Ты наверняка используешь подходящий шампунь, делаешь маски для волос и стараешься аккуратно расчесывать локоны, чтобы не повредить. Но знаешь ли ты, что красота волос — это не только наследственность и правильный уход, но и рациональное питание?
Чем «покормить» волосы?
Ученые уверены, что для красоты прядей организм должен получать достаточно белков и карнитина. Именно эти вещества являются стимуляторами роста фолликулов. Кроме этого, в рационе должно быть железо.
В свое меню внеси:
- мясо;
- рыбу;
- фрукты;
- злаки;
- овощи и т.д.
Питание для жирных волос
Если твои волосы быстро жирнятся и буквально на второй день после мытья выглядят грязными, возможно твоему организму не хватает витаминов группы В.
Употребляй в пищу те продукты, которые его содержат:
- злаки;
- орехи;
- яйца;
- зелень;
- бобовые.
Чем «кормить» сухие волосы?
Если твои локоны подвержены ломкости, то обрати внимание, достаточно ли в твоем рационе жирных кислот?
Они содержатся в таких продуктах:
- авокадо;
- жирные сорта рыб;
- орехи;
- злаки.
Питание для тусклых волос
Если ты активно ухаживаешь за волосами и регулярно делаешь маски, но волосы упрямо не хотят выглядеть ухоженными и здоровыми, им, скорее всего не хватает тирозина и цинка. Где же можно их найти?
В таких продуктах:
- бананы;
- яйца;
- нежирные сорта мяса;
- молокопродукты;
- тыквенные семечки;
- черный хлеб;
- овсяные хлопья.
Чем «кормить» выпадающие волосы?
Если твои волосы остаются где угодно, только не на голове, пора что-то делать. Процесс выпадения волос очень активный и пугающий? Тогда лучше обратись к врачу. Также причиной выпадения волос может быть недостаток железа в организме.
Восполнить его можно употреблением в пищу таких продуктов:
- морковь;
- абрикосы;
- красные сорта мяса;
- печень.
Питание для волос: как составить рацион
Важно не только употреблять в пищу полезные продукты, но и исключить (или свести к минимуму) вредные.
Исключаем из рациона
Постарайся не налегать на жирную и тяжелую для переваривания пищу. Если куришь, то постарайся сократить количество сигарет. Вредные компоненты, смолы, попадающие с дымом в легкие и ЖКТ, несут только вред, портят цвет кожи и состояние волос. Рано или поздно курение отразится на твоей внешности, так что еще раз подумай над тем, а не стоит ли тебе бросить вредную привычку?
Включаем в рацион
Полезны для роста и силы волос:
- соя;
- орехи;
- яйца;
- рыба;
- авокадо;
- семена льна.
Ты знаешь про Омега-3? Этого компонента много в семенах льна и рыбе (лосось тунец). Кроме воздействия на волосы, этот компонент очень полезен для всех систем организма, поэтому постарайся им не пренебрегать. Зачем нужны яйца? Они — кладезь витамина В12, которого часто не хватает в организме тех женщин, у которых редкие волосы.
Пить или не пить?
Речь идет о чистой воде. Употребляя не менее двух литров, ты не только добавишь красоты прядям, но и улучшишь работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Очищенную воду лучше не употреблять одновременно с приемом пищи. Это нужно для того, чтобы процесс переваривания проходил быстрее и не вызывал застойных явлений.
Пить нужно небольшими порциями в течение всего дня, распределяя употребление жидкости планомерно. Когда диетологи говорят об употреблении волы, то имеется в виду именно вода, а не кофе или газированные напитки.
Совет! Очень хорошо действие оказывают на состояние локонов натуральные соки и травяные чаи.
Питание для волос: есть или не есть?
Диеты, особенно строгие, не лучшим образом отражаются на здоровье волос. Похудение при помощи ограничения рациона может привести не только к ухудшению состояния прядей, но и к выпадению волос, ломкости и слабости локонов.
Важно также не переедать перед сном, а лучше совсем не есть за три часа до сна. Ощущаешь легкий голод? Выпей стакан воды.
Витамины
Многие специалисты советуют пару раз в год, в межсезонье, пропивать курс витаминов для роста волос (или любых комплексных).
